Las técnicas abdominales hipopresivas son un sistema de entrenamiento a baja presión del suelo pélvico y de la musculatura abdominal. En nuestro día a día, se producen constantes aumentos de presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica; esto, sumado a otras lesiones o situaciones, puede debilitar esta musculatura y hacer que deje de ejercer su función correctamente. Por ello, los hipopresivos trabajan reprogramando esta contracción muscular. Surgieron como método de recuperación posparto con el objetivo de recuperar la faja abdominal sin dañar el suelo pélvico, pero actualmente también se utilizan por su trabajo respiratorio y postural.
Las técnicas hipopresivas se realizan para reestablecer o trabajar las presiones de las distintas cavidades del tronco en diferentes posiciones que luego trasladaremos a nuestra vida cotidiana. Uno de los parámetros característicos de estas técnicas, que nos van a ayudar a generar esta baja presión, son las apneas espiratorias.
Las técnicas abdominales hipopresivas son de gran utilidad para:
- Recuperación posparto, ya que reestablecen de forma rápida y eficaz la musculatura respiratoria, abdominal y pelviana, que tantas modificaciones sufre en el embarazo. Es recomendable esperar 5-6 semanas para empezar a realizarlas tras el parto.
- Prevención y tratamiento de lesiones del suelo pélvico (incontinencia, debilidad…), hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
- Fortalecimiento de la faja abdominal y del periné.
- Corrección postural, favoreciendo la alineación de la columna.
- Mejora de la capacidad respiratoria.
- Favorecen la circulación sanguínea y la motilidad intestinal.
- Reducción del perímetro abdominal, con la consecuente mejora estética, postural y funcional.
* Las técnicas hipopresivas están contraindicadas en algunos casos, como estar embarazada, tener hipertensión no controlada o en el posparto más inmediato. Siempre hay que consultar a un profesional especializado antes de empezar un entrenamiento de este tipo.